„Kümmere dich nicht um alles und jeden“: Was ist dieser Zustand und wie kann man ihn überwinden? Techniken von einem Psychologen

Fast jeder hat emotionale Müdigkeit erlebt. Auch bei stressresistenten und starken Menschen kommt es zu einem Zustand, in dem einem „alles egal ist“. Warum? So schützen wir uns vor komplexen psychischen Belastungen. Daher ist ein vorübergehender Rückgang der emotionalen Aktivität die Norm. Wann lohnt es sich, ernsthaft über psychische Probleme nachzudenken? Vorausgesetzt, der Prozess hat viel Zeit in Anspruch genommen. Wenn Sie bereits völlige Gleichgültigkeit gegenüber dem Leben haben.

Apathie kann ein eigenständiges Syndrom des Motivationsverlusts sein, aber auch ein Begleitsymptom einer der psychischen Störungen oder einer neurologischen Erkrankung. Daher ist es wichtig, rechtzeitig Hilfe von einem Spezialisten in Anspruch zu nehmen. Unter keinen Umständen sollten Sie diesen Zustand bei Ihnen und Ihrer Familie ignorieren.

• Was ist emotionale Unempfindlichkeit?

• Gründe für den Verlust von Sinn und Zielen im Leben

• Warum wird eine Person enttäuscht?

• Welche Rolle spielen Burnout und Stress?

• Wie hilft uns Achtsamkeit?

• Wie können Selbstentwicklung und Selbstbildung helfen?

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Swjatoslaw Raikow

Psychologe, Experte für Selbstentwicklung und Selbstverwirklichung

„Der Zustand, in dem eine Person aufhört, ihre Emotionen zu fühlen oder auszudrücken, wenn sie sich um nichts kümmert, wird emotionale Unempfindlichkeit genannt. Es können vorübergehende Blockaden oder einfach nur ein Persönlichkeitsmerkmal sein.“

Was ist emotionale Unempfindlichkeit?

Die Gründe für diesen Zustand sind unterschiedlich. Diese reichen von Stress und Traumata bis hin zu Depressionen oder Burnout. Dies führt oft zu einem Gefühl der Distanzierung von den eigenen Emotionen und von dem, was in der Welt um uns herum passiert. Achtsamkeitsarbeit und Psychotherapie können helfen, den Seelenfrieden wiederherzustellen.

Es äußert sich auch in einem Mangel an Empathie, Empathie, Mitgefühl, Sympathie und einem Mangel an emotionaler Reaktion, der in der Kindheit vermittelt wird. In der Regel ist dieser Zustand typisch für Menschen, die in einer Familie aufgewachsen sind, in der die emotionale Beteiligung minimal war. Im Vordergrund standen Leistung, Nutzen und Zweckmäßigkeit. Hier kann Empathie als Zeichen von Schwäche oder als Dummheit gewertet werden.

Eine Person, die in einem Umfeld aufgewachsen ist, in dem Rückzug die Norm ist, neigt eher dazu, emotional kalt zu sein. Es ist jedoch erwähnenswert, dass Menschen mit dieser Eigenschaft in materieller Hinsicht sehr erfolgreich sein und in ihrer Karriere bedeutende Ergebnisse erzielen können.

Gründe für den Verlust von Sinn und Zielen im Leben

Der Verlust von Sinn und Zweck im Leben kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden, wie zum Beispiel persönliche Verluste, Misserfolge, Krisenmomente oder sogar eine mühsame, aber unvermeidliche Routine. Eine Person kann akute Enttäuschung, Motivationsverlust und Unzufriedenheit mit allem verspüren, was sie gewohnt ist.

Es ist wichtig zu erkennen, dass dies ein normaler Teil des Lebens ist und behandelt werden kann. Das Finden neuer Ziele, das Verstehen Ihrer Werte und ein tiefgreifender Prozess der Selbstidentifikation und Selbsterkenntnis können Ihnen helfen, einen neuen Sinn im Leben zu finden.

Warum wird eine Person enttäuscht?

Enttäuschung ist meist eine Folge „gesteigerter Erwartungen“. Wenn ein Mensch innerlich bereits in der in seiner Vorstellung geschaffenen Realität lebt und dann plötzlich entdeckt, dass in Wirklichkeit nicht alles so ist. Je mehr er an dem Objekt seiner Voraussicht hing, desto größer konnte die Enttäuschung ausfallen.

Motivationsverlust kann mit dem Scheitern von Hoffnungen einhergehen. Oder es kann auf Selbstzweifel, großes persönliches Versagen und Angst vor Fehlern zurückzuführen sein.

Der Grund dafür kann auch in der Kindheit liegen, in der Eltern das Kind streng erziehen. Dadurch entsteht in ihm eine akute Angst vor dem Scheitern, die Angst, seine Eltern „im Stich zu lassen“, eine „Schande für die Familie“ zu werden.

Welche Rolle spielen Burnout und Stress?

Emotionaler Burnout und Stress sind oft eine Folge von Perfektionismus. Wenn er alle verfügbaren Ressourcen und Kräfte einsetzt, um über einen längeren Zeitraum Ergebnisse zu erzielen, wird er im wahrsten Sinne des Wortes energetisch ausgelaugt. Dadurch verspürt der Mensch letztendlich eine völlige innere Leere. Es gibt keine Kraft, keinen Wunsch, keine Motivation, etwas zu tun.

Dies kann vermieden werden, indem die Bemühungen, Ergebnisse zu erzielen, mit vollständiger, regelmäßiger und tiefer Ruhe kombiniert werden. Für Perfektionisten ist das meist besonders schwierig. Sie sind so innerlich von qualitativ hochwertigen Ergebnissen motiviert, dass sie wirklich nicht verstehen, wie sie sich entspannen können, anstatt etwas anderes Nützliches zu tun.

Wie hilft uns Achtsamkeit?

Achtsamkeit ist die Fähigkeit, einen Moment zu erleben, ohne ihn mit dem Verstand zu beurteilen oder zu versuchen, ihn zu verändern. Zu den Übungen für seine Entwicklung können Meditation, tiefes Atmen, Scannen des Körpers und aktuelle Gedanken gehören. Sie tragen dazu bei, den Fokus auf das „Hier und Jetzt“ zu lenken. Fördern Sie das Bewusstsein für Ihre Gefühle, Emotionen und Reaktionen auf äußere Reize.

Wie meditiert man?

1. Sie müssen auf einem Stuhl sitzen, sodass beide Füße fest auf dem Boden stehen. Sie können auch mit gekreuzten Beinen im Lotussitz auf dem Boden sitzen. Eine wichtige Voraussetzung ist, dass der Rücken gerade sein muss.
2. Versuchen Sie, sich von den Geräuschen um Sie herum zu distanzieren und Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper zu richten.
3. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, achten Sie auf Ihr Tempo. Begleiten Sie jedes Ein- und Ausatmen.
4. Wenn irgendwelche Gedanken auftauchen, verurteilen Sie sie nicht. Akzeptiere sie einfach und lass sie gehen.
5. Versuchen Sie, die Gerüche und Aromen zu spüren, die Sie umgeben. Sie können sogar darüber nachdenken, wie bestimmte Gegenstände in Ihrem Zimmer riechen.
6. Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Unterbauch. Atmen Sie und beobachten Sie, wie es sich mit Sauerstoff füllt. Sie können sich vorstellen, wie Energie mit der Luft zirkuliert.
7. Achten Sie auf die kleinen Dinge, die in Ihrem Körper passieren. Welche Empfindungen hast du? Welche Temperatur haben Sie zum Beispiel – kalt oder warm? Gibt es in bestimmten Bereichen Spannungen? Wenn die Antwort „Ja“ lautet, müssen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf diese Klemme oder diesen Krampf richten. Entspanne ihn. Sie können sich sogar vorstellen, dass sich an dieser Stelle ein Knoten befindet, der sich löst.

Tiefes Atmen beherrschen

1. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch.
2. Beachten Sie jetzt, wie Sie atmen. Was ist länger – Einatmen oder Ausatmen? Wenn sich beispielsweise das Zwerchfell ausdehnt, der Magen jedoch bewegungslos ist, liegt eine Brustatmung vor.
3. Versuchen Sie, langsam und tief durch die Nase zu atmen. Eine wichtige Bedingung ist, dass sie mindestens drei Sekunden betragen muss.
4. Atmen Sie im gleichen Tempo durch die Nase aus.
5. Atmen Sie so einige Minuten lang weiter.

Diese Praxis hilft, Stress und Angst zu reduzieren. Es wird auch Personen empfohlen, die unter Asthma oder Atemnot leiden, da es dabei hilft, die Lunge und den Körper mit Sauerstoff zu sättigen.

Den Körper und die Gedanken scannen

Bewegung hilft dabei, die Aufmerksamkeit für Ihren Körper zu entwickeln. Dies ist eine der wirksamen Techniken zur Stressreduzierung, die auf Bewusstsein basiert.

1. Nehmen Sie eine bequeme Position ein – sitzend oder liegend. Wichtig ist, dass der Körper nicht angespannt ist.
2. Atmen Sie ein paar Mal langsam durch den Bauch ein und aus. Achten Sie darauf, dass sich Ihre Schultern nicht heben oder senken.
3. Sobald Ihr Körper entspannt ist, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Füße, dann auf Ihre Schienbeine, Knie und Oberschenkel. Was fühlst du? Vielleicht Schmerzen, Verspannungen? Wenn unangenehme Empfindungen auftreten, achten Sie darauf. Stellen Sie sich vor, wie sie den Körper verlassen.
4. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Bauch, Ihre Brust, Ihre Arme, Ihr Gesicht und Ihren Kopf. Wenn irgendwo unangenehme Empfindungen auftreten, halten Sie inne und lösen Sie die Spannung.
5. Lassen Sie unnötige Gedanken verschwinden.
6. Durch regelmäßiges Üben können Sie im Alltag Verspannungen im Körper erkennen. Dadurch versteht ein Mensch seine eigenen Emotionen besser.

Durchführung der Übung „Plus oder Minus 15“

Wenn Sie sich davon abhalten, an etwas zu denken, das über 15 Minuten in der Zukunft und später als 15 Minuten in der Vergangenheit liegt, entsteht ein halbstündiger Bereich. Darin kann man nur darüber nachdenken, was innerhalb dieser 30 Minuten passiert.

Bewusstsein ist nicht nur der Schlüssel zum Verständnis dafür, dass Burnout und Erschöpfung viel schwerwiegendere Verluste verursachen können, als „Zeit zu verschwenden“ und sich richtig auszuruhen. Aber auch zu dem wichtigen Schluss, dass man mit einem frischen Geist und einem ausgeruhten Körper viel effektiver sein und viel erreichen kann.

Wie können Selbstentwicklung und Selbstbildung helfen?

Selbstentwicklung und Selbstbildung erweitern den „Wahrnehmungskanal“, helfen uns zu wachsen und neue Fähigkeiten und Kenntnisse zu erwerben. Und nicht weniger wichtig: In einem Zustand der Inspiration und des inneren Antriebs zu bleiben.

Es ist wichtig, Ihren natürlichen Wunsch nach Selbstverbesserung und der Eröffnung neuer Horizonte und Perspektiven nicht zu unterdrücken. Hören Sie aufmerksam auf Ihre inneren Impulse und folgen Sie ihnen. Oftmals schafft ein Mensch auf diese Weise etwas grundlegend Neues – etwas, das es vorher überhaupt nicht gab.

Indem Sie die verschiedenen kreativen Strömungen in Ihnen erkennen, können Sie sie zu einem Ganzen kombinieren. Anschließend kann daraus Ihre persönliche Marke werden.